僕がストレッチポールでやっている効果のあった実践
結構効きます「ストレッチポール」
ストレッチポールを初めて1月以上が経過しました。
そこで、あくまでも、僕個人の感想ですが、結構「ポキポキ」と効いてる感じがしますので、今までの実践をゆる~く書いていこかなと思います。
最初の一週間は寝てるだけ
始めたてのこの頃は、ストレッチポールに寝てるだけでも、背中と首が痛かったですが、首への効果は高かったです。
この過去記事でも紹介しました。
この頃はお風呂上りに「ストレッチポール」に寝転ぶのを習慣化してました。
やりかたとしては、ほんとに膝を立てて寝転ぶだけでした。
お風呂からあがり「アイフォン」で曲を聴きながらエクササイズ!
そんな感じです。時間にして1曲だけなので「4~5分」ぐらいかな。
理由は無理な体制をすると痛くなるからです。
僕の場合は「この一曲5分」が、ちょうどいい感じでした。
これを過ぎて無理をすると、背骨が痛かった。
ですから、なれるまで時間をかけようと思い、しばらくは寝転ぶことに専念しました。
ストレッチポールの上で体を横にスライドさせる
一週間がたち、すこし体も慣れてきたので、次のエクササイズに進みました。
いろいろな体制になったりします。
さらに、
ストレッチポールの上に、膝を立てて寝転び、体を左右にスライドさせる、という「基本」ですね。
【LPN公式】ストレッチポール®エクササイズ「ベーシックセブン」StretchPole® Exercise "The ...
基本的な使い方は上の動画にありました。
ほとんどの使い方はyoutubeにあります。
ぼくの場合は、この基本を毎日5分つづけました。
これだけでも、結構効果はあると思います。
1月がたって「一日15分」に!
今ではすっかり慣れて、だいたい1日15分ぐらいは実践してます。
まだまだ基本動作でのエクササイズになりますが、疲れているときや、同じ姿勢が長時間続いたときなどは、もう「バキバキ」「ボキボキ」と体のあちこちが鳴ります。
ストレッチポールをしない日は、翌日に肩や腰が詰まる感じがしますが、
ちゃんと15分ほどした日は、割とすっきりした感じで目覚めることができますね。
僕の目標としては、「体幹」を鍛えたいので、
このサイトのようにするのが目標ですが、まだまだ基本ができてないので、時間がかかりそうです。
上のサイトは、動画も豊富なんで大変わかりやすので、おすすめです!
これからも続けて、またレビュウや感想を書きたいと思います。
ではでは。